# Stress

> Behandling av stress i Las Palmas de Gran Canaria med Kognitiv beteendeterapi. Legitimationspsykiater med inriktning på stresshantering.

- **Behandlare**: Mónica Söderberg (Psicóloga Sanitaria, colegiada P-02710)
- **URL**: https://mentesalud.es/sv/tratamientos/estres

---

Stress är kroppens reaktion för maximal vaksamhet, en fysiologisk respons på fara eller krav. I måttliga doser kan den vara adaptiv; när den blir kronisk eller överväldigande påverkar den fysisk och psykisk hälsa.

Kognitiv beteendeterapi har visat sig effektiv vid behandling av stress och ger praktiska verktyg för att hantera stressande situationer i vardagen. Vi arbetar både med stresskällorna (arbete, familj, hälsa, livsförändringar) och hur du tolkar och hanterar dem: ruminerande tankar, svårigheter att koppla av eller sätta gränser. I Las Palmas erbjuder vi en plats där du kan utvärdera din situation, lära dig stresshantering och emotionsreglering och göra konkreta förändringar i din organisation och sätt att reagera på press.

## Beteendesymtom

- Minskad initiativförmåga
- Obestämdhet
- Rastlöshet
- Fientlighet
- Tillbakadragenhet
- Äta för fort
- Nagelbitning
- Försvarshållning
- Skylla på andra

## Kognitiva symtom

- Koncentrationsbrist
- Glömska
- Oro
- Minskad kreativitet

## Fysiska symtom

- Diarré eller förstoppning
- Huvudvärk
- Magont
- Allergier
- Kronisk trötthet
- Matspjälkningsbesvär
- Hyperaktivitet
- Sömnlöshet
- Illamående

## Så arbetar vi med stress

Vi arbetar med stress utifrån KBT med ett praktiskt förhållningssätt: vi identifierar stresskällorna (arbete, familj, hälsa, livsförändringar) och hur du tolkar och hanterar dem; vi tränar också stresshantering (tidsorganisation, gränssättning, omstrukturering av ruminerande eller katastrofiska tankar) och emotionsreglering (andning, avslappning, mindfulness).

Målet är inte att ta bort all stress (en viss nivå är adaptiv) utan att minska dysfunktionell stress och ge dig verktyg för att hantera belastningstoppar. Vi inkluderar sömnhygien, fysisk aktivitet och egenvård när det är relevant för ditt fall.

Sessionerna är vanligtvis veckovisa eller fjortondagsvis i början, med uppgifter mellan sessioner (stressprotokoll, avslappningsövning, små förändringar i schema eller kommunikation). När stressen blir mer hanterbar töjer vi ut sessionerna och tar fram en underhållsplan för perioder med högre belastning.

## Vad du kan förvänta dig vid stressbehandling

### Utvärdering och mål

I de första sessionerna analyserar vi de situationer som ger dig stress, dina symtom (fysiska, kognitiva, beteendemässiga) och dina mål. Vi definierar en kort- och medellångsiktig plan med konkreta uppgifter.

### Lärande och övning

Veckovisa eller fjortondagsvisa sessioner där vi arbetar med copingtekniker och tillämpar dem i verkliga situationer. Uppgifter mellan sessioner (protokoll, avslappning, förändringar i organisation) påskyndar resultaten.

### Konsolidering

När stressen håller sig på en hanterbar nivå går vi igenom vad som fungerat för dig och töjer ut sessionerna tills utskrivning. Du får ett repertoar av strategier för framtida perioder med högre belastning.

## Vanliga frågor

### Hur vet jag om jag har kronisk stress?

Kronisk stress visar sig som ihållande symtom som konstant trötthet, sömnproblem, irritabilitet och koncentrationssvårigheter under längre perioder.

### Kan stress orsaka fysiska sjukdomar?

Ja, långvarig stress kan bidra till kardiovaskulära, matspjälknings- och immunologiska problem och muskelvärk, bland annat.

---
Källa: Mente y Salud — https://mentesalud.es