Autoestima
Trabajamos para mejorar tu autoconocimiento, autoestima y habilidades sociales. Te ayudamos a desarrollar una mejor relación contigo mismo, aumentar tu confianza y potenciar tu crecimiento personal.
La baja autoestima está vinculada a diversos trastornos psicológicos (ansiedad, depresión, dificultades en las relaciones) y suele mantenerse por creencias profundas sobre uno mismo y por conductas de autocrítica o evitación. La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser eficaz para mejorar la autoestima: no se trata de «pensar positivo» de forma forzada, sino de identificar y flexibilizar las creencias que te limitan, poner a prueba las predicciones negativas y construir una autoimagen más equilibrada y realista. Si buscas mejorar tu autoestima o trabajar la baja autoestima en Las Palmas de Gran Canaria, en Mente y Salud ofrecemos terapia presencial y online con un enfoque estructurado y tareas entre sesiones que permiten consolidar el cambio.
Metodología para mejorar la autoestima
La baja autoestima se trabaja desde la TCC mediante la identificación de creencias nucleares sobre uno mismo (por ejemplo «no soy suficiente», «si me muestro tal como soy me rechazarán») y de las reglas y estándares rígidos que las mantienen. Trabajamos la autocrítica excesiva, la comparación con otros y la evitación de situaciones que activan el miedo al rechazo.
El proceso incluye reestructuración cognitiva para flexibilizar esas creencias, experimentos conductuales para poner a prueba predicciones negativas y ejercicios de autocompasión y de reconocimiento de logros y cualidades. El objetivo es construir una autoimagen más equilibrada y realista, no inflada ni dependiente de la aprobación externa.
El cambio es gradual: primero se notan pequeños logros (por ejemplo, expresar una opinión o aceptar un cumplido sin descalificarte) y después una sensación más estable de valía. Las sesiones son semanales y las tareas entre sesiones (registros, experimentos en situaciones reales) son parte esencial del tratamiento. En Las Palmas, en nuestra consulta de Tomás Miller 18 o por terapia online, acompañamos a personas que quieren trabajar su autoestima con un plan adaptado a sus objetivos.
Qué esperar en terapia para la autoestima
Evaluación y formulación
En las primeras sesiones exploramos tu historia, las situaciones en las que la autoestima se resiente y los pensamientos que aparecen. Te explicamos cómo se ha ido construyendo tu autoconcepto y qué mantiene la autocrítica o la inseguridad.
Trabajo activo
Sesiones semanales con tareas de registro, reestructuración y experimentos (por ejemplo, expresar una opinión, decir no, aceptar un cumplido). El cambio es gradual: primero se notan pequeños logros y después una sensación más estable de valía.
Mantenimiento
Al final del tratamiento repasamos las creencias y conductas nuevas que quieres mantener. Las sesiones se espacian y se da el alta cuando te sientes con herramientas suficientes para seguir solo.
Componentes de una autoestima saludable
Preguntas frecuentes
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