Estrés
El estrés es una reacción del organismo para la máxima alerta, una respuesta fisiológica ante situaciones de peligro o demanda. En dosis moderadas puede ser adaptativo; cuando se vuelve crónico o desbordante, afecta la salud física y emocional.
La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del estrés, proporcionando herramientas prácticas para gestionar las situaciones estresantes del día a día. Trabajamos tanto las fuentes del estrés (laboral, familiar, salud, cambios vitales) como la forma en que las interpretas y afrontas: pensamientos rumiativos, dificultad para desconectar o para poner límites. En Las Palmas ofrecemos un espacio donde evaluar tu situación, aprender técnicas de manejo del estrés y de regulación emocional, y aplicar cambios concretos en tu organización y en tu forma de responder a la presión.
Cómo abordamos el estrés
Trabajamos el estrés desde la Terapia Cognitivo-Conductual con un enfoque práctico: por un lado, identificamos las fuentes de estrés (laboral, familiar, salud, cambios vitales) y la forma en que las interpretas y afrontas; por otro, entrenamos técnicas de manejo del estrés (organización del tiempo, establecimiento de límites, reestructuración de pensamientos rumiativos o catastrofistas) y de regulación emocional (respiración, relajación, mindfulness).
El objetivo no es eliminar todo el estrés (cierto nivel es adaptativo), sino reducir el estrés disfuncional y dotarte de herramientas para gestionar picos de demanda. Incluimos pautas de higiene del sueño, actividad física y autocuidado cuando son relevantes para tu caso.
Las sesiones suelen ser semanales o quincenales al inicio, con tareas entre sesiones (registros de estrés, práctica de relajación, pequeños cambios en la agenda o en la comunicación) que refuerzan lo trabajado en consulta. A medida que el estrés se vuelve más manejable, espaciamos las sesiones y preparamos un plan de mantenimiento para épocas de mayor carga.
Qué esperar en el tratamiento del estrés
Valoración y objetivos
En las primeras sesiones analizamos las situaciones que te generan estrés, tus síntomas (físicos, cognitivos y conductuales) y tus objetivos. Definimos un plan a corto y medio plazo con tareas concretas.
Aprendizaje y práctica
Sesiones semanales o quincenales en las que trabajamos técnicas de afrontamiento y las aplicamos a situaciones reales. Las tareas entre sesiones (registros, práctica de relajación, cambios en la organización) aceleran los resultados.
Consolidación
Cuando el estrés se mantiene en niveles manejables, repasamos lo que te ha funcionado y espaciamos las sesiones hasta el alta. Quedarás con un repertorio de estrategias para futuras épocas de mayor carga.
Síntomas Comportamentales
Síntomas Cognitivos
Síntomas Físicos
Preguntas frecuentes
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