Selbstwert
Wir arbeiten daran, Ihr Selbstbild, Ihren Selbstwert und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Wir unterstützen Sie dabei, eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen, Ihr Vertrauen zu stärken und Ihr persönliches Wachstum zu fördern.
Niedriger Selbstwert hängt mit verschiedenen psychischen Belastungen zusammen (Angst, Depression, Beziehungsschwierigkeiten) und wird oft durch tiefe Überzeugungen über sich selbst sowie durch Selbstkritik oder Vermeidung aufrechterhalten. Die Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksam zur Stärkung des Selbstwerts erwiesen: Es geht nicht um erzwungenes „positives Denken“, sondern darum, die Überzeugungen zu identifizieren und zu lockern, die Sie einschränken, negative Vorhersagen zu überprüfen und ein ausgewogeneres und realistisches Selbstbild aufzubauen. In Las Palmas de Gran Canaria bieten wir in Mente y Salud Präsenz- und Online-Therapie mit strukturiertem Vorgehen und Aufgaben zwischen den Sitzungen.
Methodik zur Stärkung des Selbstwerts
Niedriger Selbstwert wird in der KVT bearbeitet, indem Kernüberzeugungen über sich selbst identifiziert werden (z. B. „ich bin nicht gut genug“, „wenn ich mich zeige, wie ich bin, werde ich abgelehnt“) sowie die rigiden Regeln und Standards, die sie aufrechterhalten. Wir arbeiten an übermäßiger Selbstkritik, am Vergleich mit anderen und an der Vermeidung von Situationen, die Angst vor Ablehnung auslösen.
Der Prozess umfasst kognitive Umstrukturierung zur Lockerung dieser Überzeugungen, Verhaltensexperimente zur Überprüfung negativer Vorhersagen sowie Übungen zu Selbstmitgefühl und zur Anerkennung von Erfolgen und Stärken. Ziel ist ein ausgewogeneres und realistischeres Selbstbild – nicht überhöht und nicht abhängig von äußerer Anerkennung.
Die Veränderung ist schrittweise: Zuerst zeigen sich kleine Fortschritte (z. B. eine Meinung äußern oder ein Kompliment annehmen, ohne sich abzuwerten), dann ein stabileres Gefühl von Selbstwert. Die Sitzungen sind wöchentlich; die Aufgaben zwischen den Sitzungen (Protokolle, Experimente in realen Situationen) sind ein wesentlicher Teil der Behandlung.
Was Sie in der Therapie für Selbstwert erwarten können
Einschätzung und Formulierung
In den ersten Sitzungen erfassen wir Ihre Geschichte, die Situationen, in denen der Selbstwert leidet, und die auftretenden Gedanken. Wir erklären, wie sich Ihr Selbstbild entwickelt hat und was Selbstkritik oder Unsicherheit aufrechterhält.
Aktive Arbeit
Wöchentliche Sitzungen mit Protokollen, Umstrukturierung und Experimenten (z. B. eine Meinung äußern, Nein sagen, ein Kompliment annehmen). Die Veränderung ist schrittweise: zuerst kleine Erfolge, dann ein stabileres Gefühl von Selbstwert.
Erhaltung
Am Ende der Behandlung fassen wir die neuen Überzeugungen und Verhaltensweisen zusammen, die Sie beibehalten möchten. Die Sitzungen werden verteilt und die Behandlung abgeschlossen, wenn Sie sich mit ausreichend Strategien fühlen.
Bestandteile eines gesunden Selbstwerts
Häufige Fragen
Bereit, den ersten Schritt zu tun?
Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihrer Situation passt:
Kostenloses Orientierungsgespräch
Unverbindlich. Fragen klären, Therapie erklären und prüfen, ob die Passung stimmt. Es ist Ihre Gelegenheit für den ersten Schritt.