Soziale Kompetenzen
Soziale Kompetenzen sind Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen, die zwischenmenschliche Beziehungen verbessern.
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen sozialer Kompetenz und körperlicher sowie psychischer Gesundheit: Schwierigkeiten im Umgang mit anderen (Gespräche beginnen, Nein sagen, mit Kritik umgehen, vor anderen sprechen) erzeugen oft Unbehagen, Vermeidung oder Konflikte. Soziale Kompetenzen umfassen Durchsetzungsvermögen, nonverbale Kommunikation, aktives Zuhören und Emotionsregulation in zwischenmenschlichen Situationen. In Las Palmas arbeiten wir mit einem kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz: Wir erfassen, in welchen Situationen Schwierigkeiten bestehen, welche Gedanken und Emotionen auftreten, und trainieren konkrete Fähigkeiten in der Sitzung und durch schrittweise Aufgaben im Alltag.
So arbeiten wir an sozialen Kompetenzen
Wir arbeiten soziale Kompetenzen mit einem kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz: Wir erfassen, in welchen Situationen Schwierigkeiten bestehen (Gespräche beginnen, Nein sagen, Unstimmigkeit ausdrücken, mit Kritik umgehen, vor anderen sprechen usw.), welche Gedanken und Emotionen auftreten und welche Verhaltensweisen vorkommen (Vermeidung, Unterwürfigkeit, Aggression). Darauf aufbauend trainieren wir konkrete Fähigkeiten (Durchsetzungsvermögen, aktives Zuhören, nonverbale Kommunikation) durch Erklärung, Modelllernen, Rollenspiel und schrittweise Aufgaben in der Realität.
Dazu gehört Arbeit an einschränkenden Überzeugungen („wenn ich Nein sage, werde ich abgelehnt“, „ich habe kein Recht zu bitten“) und an der Toleranz gegenüber dem Unbehagen, das Veränderung mit sich bringt. Ziel ist, dass Sie sich sicherer und authentischer beziehen können, ohne die anderen zu verletzen.
Wiederholte Übung und Rückmeldung in der Sitzung sind zentral: Es geht nicht nur um Verstehen, sondern um Ausprobieren und Anwenden im Alltag. Die Frequenz ist meist wöchentlich; die Aufgaben zwischen den Sitzungen (z. B. ein Gespräch beginnen oder eine Bitte durchsetzungsstark formulieren) helfen, das Gelernte in Ihren Alltag zu übertragen.
Was Sie im Training sozialer Kompetenzen erwarten können
Einschätzung und Prioritäten
In den ersten Sitzungen identifizieren wir die sozialen Situationen, die bei Ihnen Unbehagen auslösen oder die Sie vermeiden, und die Fähigkeiten, die Sie verbessern möchten. Wir legen eine Reihenfolge fest (z. B. zuerst grundlegendes Durchsetzungsvermögen, dann Umgang mit Konflikten).
Training in der Sitzung und in vivo
In der Sitzung üben wir mit Rollenspiel und besprechen Aufgaben, die Sie außerhalb umsetzen (z. B. ein Gespräch beginnen, eine Bitte äußern). Wiederholte Übung und Rückmeldung sind zentral. Die Frequenz ist meist wöchentlich.
Verallgemeinerung und Abschluss
Wenn Sie sich in den priorisierten Situationen sicherer fühlen, weiten wir bei Bedarf auf andere Bereiche aus und bereiten den Abschluss mit einer Zusammenfassung des Gelernten und Tipps zum weiteren Üben vor.
Arten sozialer Kompetenzen
- Nonverbal: Gesichtsausdruck, Blickkontakt, Haltung
- Grundlegende Konversation
- Kommunikation
- Emotional
- Selbstschutz
- Problemlösung
- Annäherung und Vermeidung in sozialen Beziehungen
- Zielerreichung
Häufige Fragen
Bereit, den ersten Schritt zu tun?
Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihrer Situation passt:
Kostenloses Orientierungsgespräch
Unverbindlich. Fragen klären, Therapie erklären und prüfen, ob die Passung stimmt. Es ist Ihre Gelegenheit für den ersten Schritt.