Stress
Stress ist eine Reaktion des Körpers auf maximale Alarmbereitschaft, eine physiologische Antwort auf Gefahr oder Anforderung. In Maßen kann er anpassungsfähig sein; wird er chronisch oder überwältigend, beeinträchtigt er körperliche und emotionale Gesundheit.
Die Kognitive Verhaltenstherapie hat sich bei der Behandlung von Stress als wirksam erwiesen und liefert praktische Strategien für den Umgang mit belastenden Situationen. Wir arbeiten sowohl an den Quellen des Stresses (Beruf, Familie, Gesundheit, Lebensveränderungen) als auch an Ihrer Interpretation und Bewältigung: grübelnde Gedanken, Schwierigkeiten abzuschalten oder Grenzen zu setzen. In Las Palmas bieten wir einen Raum, um Ihre Situation einzuschätzen, Techniken der Stressbewältigung und Emotionsregulation zu lernen und konkrete Änderungen in Ihrer Organisation und Ihrem Umgang mit Druck umzusetzen.
So gehen wir mit Stress um
Wir arbeiten den Stress mit Kognitiver Verhaltenstherapie und einem praktischen Ansatz auf: Zum einen erfassen wir die Stressquellen (Beruf, Familie, Gesundheit, Lebensveränderungen) und wie Sie sie deuten und bewältigen; zum anderen trainieren wir Techniken der Stressbewältigung (Zeitmanagement, Grenzen setzen, Umstrukturierung von Grübeln oder Katastrophisieren) und der Emotionsregulation (Atmung, Entspannung, Achtsamkeit).
Ziel ist nicht, allen Stress zu beseitigen (ein gewisses Maß ist anpassungsfähig), sondern dysfunktionalen Stress zu reduzieren und Ihnen Strategien für Belastungsspitzen an die Hand zu geben. Bei Bedarf geben wir Hinweise zu Schlafhygiene, Bewegung und Selbstfürsorge.
Die Sitzungen sind anfangs meist wöchentlich oder 14-tägig, mit Aufgaben zwischen den Sitzungen (Stressprotokolle, Entspannungsübungen, kleine Änderungen im Tagesablauf oder in der Kommunikation). Wenn der Stress besser handhabbar wird, verteilen wir die Sitzungen und erstellen einen Erhaltungsplan für Phasen höherer Belastung.
Was Sie in der Stressbehandlung erwarten können
Einschätzung und Ziele
In den ersten Sitzungen analysieren wir die Situationen, die bei Ihnen Stress auslösen, Ihre Symptome (körperlich, kognitiv, verhaltensbezogen) und Ihre Ziele. Wir legen einen kurz- und mittelfristigen Plan mit konkreten Aufgaben fest.
Lernen und Üben
Wöchentliche oder 14-tägige Sitzungen, in denen wir Bewältigungstechniken erarbeiten und auf reale Situationen anwenden. Die Aufgaben zwischen den Sitzungen (Protokolle, Entspannung, Änderungen in der Organisation) beschleunigen die Fortschritte.
Konsolidierung
Wenn der Stress auf ein handhabbares Niveau bleibt, fassen wir zusammen, was Ihnen geholfen hat, und verteilen die Sitzungen bis zum Abschluss. Sie behalten ein Repertoire an Strategien für künftige Belastungsphasen.
Verhaltenssymptome
Kognitive Symptome
Körperliche Symptome
Häufige Fragen
Bereit, den ersten Schritt zu tun?
Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihrer Situation passt:
Kostenloses Orientierungsgespräch
Unverbindlich. Fragen klären, Therapie erklären und prüfen, ob die Passung stimmt. Es ist Ihre Gelegenheit für den ersten Schritt.