Självkänsla
Vi arbetar för att förbättra din självkännedom, självkänsla och sociala färdigheter. Vi hjälper dig att utveckla en bättre relation med dig själv, öka din självförtroende och stödja din personliga utveckling.
Låg självkänsla hänger ihop med olika psykologiska svårigheter (ångest, depression, relationsproblem) och upprätthålls ofta av djupa övertygelser om sig själv och av självkritik eller undvikande. KBT har visat sig effektiv för att förbättra självkänslan: det handlar inte om påtvingat "positivt tänkande" utan om att identifiera och luckra upp de övertygelser som begränsar dig, sätta negativa förutsägelser på prov och bygga en mer balanserad och realistisk självbild. I Las Palmas de Gran Canaria erbjuder vi på Mente y Salud både mottagnings- och onlineterapi med strukturerad ansats och uppgifter mellan sessioner.
Metodik för att förbättra självkänslan
Låg självkänsla arbetas med i KBT genom att identifiera kärnövertygelser om sig själv (t.ex. "jag räcker inte", "om jag visar mig som jag är blir jag avvisad") och de rigida regler och standarder som upprätthåller dem. Vi arbetar med överdriven självkritik, jämförelse med andra och undvikande av situationer som aktiverar rädsla för avvisning.
Processen inkluderar kognitiv omstrukturering för att luckra upp dessa övertygelser, beteendeexperiment för att sätta negativa förutsägelser på prov och övningar i självmedkänsla och erkännande av framsteg och kvaliteter. Målet är att bygga en mer balanserad och realistisk självbild – inte uppblåst och inte beroende av extern godkännande.
Förändringen är gradvis: först märker du små framsteg (t.ex. uttrycka en åsikt eller ta emot en komplimang utan att nedvärdera dig), sedan en stabilare känsla av värdighet. Sessionerna är veckovisa och uppgifter mellan sessioner (protokoll, experiment i verkliga situationer) är en väsentlig del av behandlingen.
Vad du kan förvänta dig i terapi för självkänsla
Utvärdering och formulering
I de första sessionerna utforskar vi din historia, de situationer där självkänslan påverkas och de tankar som dyker upp. Vi förklarar hur ditt självkoncept har byggts upp och vad som upprätthåller självkritik eller osäkerhet.
Aktivt arbete
Veckovisa sessioner med uppgifter om protokoll, omstrukturering och experiment (t.ex. uttrycka en åsikt, säga nej, ta emot en komplimang). Förändringen är gradvis: först små framsteg, sedan en stabilare känsla av värdighet.
Underhåll
I slutet av behandlingen går vi igenom de nya övertygelser och beteenden du vill behålla. Sessionerna töjs ut och vi skriver ut när du känner att du har tillräckligt med verktyg för att fortsätta på egen hand.
Komponenter i en hälsosam självkänsla
Vanliga frågor
Redo att ta första steget?
Välj det alternativ som bäst passar din situation:
Gratis orienteringssamtal
Ingen förpliktelse. Svara på frågor, förklara hur terapi fungerar och se om det passar. Det är din möjlighet att ta första steget.