Stress
Stress är kroppens reaktion för maximal vaksamhet, en fysiologisk respons på fara eller krav. I måttliga doser kan den vara adaptiv; när den blir kronisk eller överväldigande påverkar den fysisk och psykisk hälsa.
Kognitiv beteendeterapi har visat sig effektiv vid behandling av stress och ger praktiska verktyg för att hantera stressande situationer i vardagen. Vi arbetar både med stresskällorna (arbete, familj, hälsa, livsförändringar) och hur du tolkar och hanterar dem: ruminerande tankar, svårigheter att koppla av eller sätta gränser. I Las Palmas erbjuder vi en plats där du kan utvärdera din situation, lära dig stresshantering och emotionsreglering och göra konkreta förändringar i din organisation och sätt att reagera på press.
Så arbetar vi med stress
Vi arbetar med stress utifrån KBT med ett praktiskt förhållningssätt: vi identifierar stresskällorna (arbete, familj, hälsa, livsförändringar) och hur du tolkar och hanterar dem; vi tränar också stresshantering (tidsorganisation, gränssättning, omstrukturering av ruminerande eller katastrofiska tankar) och emotionsreglering (andning, avslappning, mindfulness).
Målet är inte att ta bort all stress (en viss nivå är adaptiv) utan att minska dysfunktionell stress och ge dig verktyg för att hantera belastningstoppar. Vi inkluderar sömnhygien, fysisk aktivitet och egenvård när det är relevant för ditt fall.
Sessionerna är vanligtvis veckovisa eller fjortondagsvis i början, med uppgifter mellan sessioner (stressprotokoll, avslappningsövning, små förändringar i schema eller kommunikation). När stressen blir mer hanterbar töjer vi ut sessionerna och tar fram en underhållsplan för perioder med högre belastning.
Vad du kan förvänta dig vid stressbehandling
Utvärdering och mål
I de första sessionerna analyserar vi de situationer som ger dig stress, dina symtom (fysiska, kognitiva, beteendemässiga) och dina mål. Vi definierar en kort- och medellångsiktig plan med konkreta uppgifter.
Lärande och övning
Veckovisa eller fjortondagsvisa sessioner där vi arbetar med copingtekniker och tillämpar dem i verkliga situationer. Uppgifter mellan sessioner (protokoll, avslappning, förändringar i organisation) påskyndar resultaten.
Konsolidering
När stressen håller sig på en hanterbar nivå går vi igenom vad som fungerat för dig och töjer ut sessionerna tills utskrivning. Du får ett repertoar av strategier för framtida perioder med högre belastning.
Beteendesymtom
Kognitiva symtom
Fysiska symtom
Vanliga frågor
Redo att ta första steget?
Välj det alternativ som bäst passar din situation:
Gratis orienteringssamtal
Ingen förpliktelse. Svara på frågor, förklara hur terapi fungerar och se om det passar. Det är din möjlighet att ta första steget.